साप्ताहिक ग्रोसरी लिस्ट
यह साप्ताहिक ग्रोसरी लिस्ट एक घर के लिए पूरे हफ़्ते के संतुलित, असली खाने को कवर करती है, और उसी तरह क्रम में लगी है जैसे सुपरमार्केट सजा होता है — ताकि आप बार-बार पलटे बिना एक ही राउंड में खरीदारी कर लें। इसे एक शुरुआती टेम्पलेट की तरह लें — जो पहले से घर में है उसे काट दें, और मात्रा को इस हिसाब से बदलें कि आप कितने लोगों के लिए बना रहे हैं। और देखें ग्रोसरी और शॉपिंग लिस्ट।
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साप्ताहिक ग्रोसरी लिस्ट · 22 आइटम
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केले, साथ में दो-चार सेब या संतरे
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हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ — पालक, लेट्यूस, या सलाद मिक्स
जल्दी इस्तेमाल करना हो तो खुली लें; पैकेट वाली जल्दी मुरझाती है।
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टमाटर, खीरा, और शिमला मिर्च
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प्याज़, लहसुन, और आलू
इन्हें ठंडी और अँधेरी जगह रखें, और प्याज़ को आलू से दूर रखें।
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गाजर और एक ब्रोकली या कोई मौसमी सब्ज़ी
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ताज़ी हर्ब्स का एक गुच्छा और एक नींबू
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चिकन ब्रेस्ट या थाई
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कीमा — बीफ़, टर्की, या प्लांट-बेस्ड
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एक दर्जन अंडे
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मछली, या कैन में टूना या सैल्मन
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बीन्स, छोले, या दाल — कैन वाली या सूखी
एक सस्ता प्रोटीन जो किसी भी खाने को बढ़ा देता है।
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दूध या कोई प्लांट-बेस्ड विकल्प
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मक्खन और चीज़ का एक ब्लॉक या टुकड़ा
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दही — सादा या ग्रीक
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ब्रेड, रैप, या बेगल
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पास्ता, चावल, या नूडल्स
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खाना पकाने का तेल, साथ में नमक, काली मिर्च, और कोई मसाला जो कम पड़ रहा हो
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पास्ता सॉस या कैन वाले टमाटर
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नाश्ते का सीरियल या ओट्स
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कॉफ़ी, चाय, या आपकी सुबह की ड्रिंक
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फ़्रोज़न सब्ज़ियाँ और स्मूदी के लिए फ़्रोज़न फल का एक पैकेट
फ़्रोज़न भी उतना ही पौष्टिक है और बर्बादी घटाता है।
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घर की ज़रूरी चीज़ें जो कम पड़ रही हों — डिश सोप, पेपर टॉवल, या कचरे के बैग
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