मील प्लान शॉपिंग लिस्ट
मील प्लानिंग का मकसद है एक बार खरीदारी करके पकाना — बिना आख़िरी वक़्त पर बाहर से खाना मँगाए। यह मील प्लान शॉपिंग लिस्ट उसी तरह बनी है जैसे हफ़्ते भर का खाना सचमुच बँटता है — नाश्ता, दोपहर का खाना, रात का खाना, और स्नैक्स — साथ में वे साझा बुनियादी चीज़ें जो कई रेसिपी में आती हैं। इसे अपने मेन्यू पर लगाएँ, फिर सिर्फ़ वही खरीदें जो कम है। और देखें ग्रोसरी और शॉपिंग लिस्ट।
Gisti टीम द्वारा तैयार · अपडेटेड
मील प्लान शॉपिंग लिस्ट · 21 आइटम
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हफ़्ते के नाश्ते के लिए ओट्स, अंडे, या दही
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ब्रेड या बेगल और एक स्प्रेड
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नाश्ते और चलते-फिरते खाने के लिए फल
केले और बेरीज़ ओट्स और दही के ऊपर बढ़िया लगती हैं।
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अपने हिसाब से बनाए दोपहर के खाने के लिए सलाद के पत्ते, एक प्रोटीन, और एक ड्रेसिंग
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रैप या सैंडविच लोफ़ और एक डेली फ़िलिंग
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हफ़्ते भर के लिए हिस्सों में बाँटा कैन वाला टूना, बीन्स, या बचा हुआ खाना
एक बार पकाएँ, दो बार खाएँ — ऐसे डिनर प्लान करें जो दोबारा गरम करने पर अच्छे रहें।
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दो से तीन डिनर प्रोटीन — चिकन, कीमा, मछली, या टोफू
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हर डिनर के लिए एक बेस: चावल, पास्ता, आलू, या नूडल्स
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हर डिनर के साथ सब्ज़ियाँ, ताज़ी या फ़्रोज़न
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झटपट डिनर बेस के लिए पास्ता सॉस, करी पेस्ट, या कैन वाले टमाटर
एक जार या कैन किसी प्रोटीन और अनाज को पूरा खाना बना देता है।
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प्याज़, लहसुन, और स्टॉक क्यूब — ज़्यादातर डिनर की रीढ़
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स्नैक्स के लिए मेवे, क्रैकर, या चीज़
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हम्मस और सब्ज़ियों की स्टिक
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एक-दो पसंदीदा चीज़ें ताकि प्लान टिकाऊ रहे
जिस प्लान पर आप टिके रह सकें, वह उस परफ़ेक्ट प्लान से बेहतर है जिसे आप छोड़ देते हैं।
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खाना पकाने का तेल, मक्खन, नमक, काली मिर्च, और रोज़मर्रा के मसाले
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दूध या कोई प्लांट-बेस्ड विकल्प
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अंडे — ये नाश्ते, दोपहर और रात के खाने, सब में काम आते हैं
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पकाने और सैंडविच के लिए चीज़
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खाने को आख़िरी टच देने के लिए हर्ब्स या एक नींबू
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आटा, चीनी, या जो भी किसी प्लान की रेसिपी में खास तौर पर चाहिए
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फ़्रीज़र बैकअप — फ़्रोज़न सब्ज़ियों का एक पैकेट और एक अतिरिक्त प्रोटीन
जिस रात प्लान बिगड़ जाए, उसके लिए एक सेफ़्टी नेट।
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