घर पर योग अभ्यास शुरू करने के लिए मुझे क्या चाहिए?

बहुत कम — एक नॉन-स्लिप मैट, आरामदायक कपड़े जिनमें आप खिंच सकें, और इतनी खाली फ़र्श जगह कि आप हाथ फैलाकर लेट सकें। एक ब्लॉक और एक स्ट्रैप आसनों में ढलने में मदद करते हैं, पर शुरुआत के लिए किताबों का ढेर और एक बेल्ट भी उतना ही काम करते हैं। सबसे उपयोगी चीज़ है शांत 20 मिनट और एक फ़ॉलो-अलॉन्ग वीडियो या क्रम।

योग सेशन कितनी देर का होना चाहिए?

आपके समय और लक्ष्य के हिसाब से 15 से 60 मिनट तक कुछ भी चलता है। एक छोटा 15 से 20 मिनट का फ़्लो रोज़ की आदत के लिए काफ़ी है, जबकि 45 से 60 मिनट में आप पूरी तरह वार्म-अप कर पाते हैं, आसन ज़्यादा देर रोक पाते हैं, और एक अच्छे शवासन का मज़ा ले पाते हैं। लंबाई से ज़्यादा निरंतरता मायने रखती है — एक छोटा रोज़ का अभ्यास कभी-कभार के लंबे अभ्यास से बेहतर है।

क्या मुझे खाली पेट योग करना चाहिए?

काफ़ी हद तक खाली पेट अभ्यास करना सबसे अच्छा है — भारी भोजन के करीब दो घंटे बाद, या हल्के नाश्ते के एक घंटे बाद करें। भरे पेट पर मरोड़, झुकाव, और उलटे आसन असहज लगते हैं। अगर वरना आपको ऊर्जा कम लगे, तो पहले केले जैसा एक छोटा निवाला ठीक है।

योग सेशन चेकलिस्ट

एक अच्छा योग सेशन धीरे-धीरे बनता है — आप साँस को थिर करते हैं, शरीर को गर्म करते हैं, खड़े होकर और संतुलन के आसनों से गुज़रते हैं, फिर वापस ठहराव में उतरते हैं। यह चेकलिस्ट एक संतुलित घरेलू अभ्यास रखती है जिसे आप 20 से 60 मिनट में, अपने स्तर के हिसाब से कर सकते हैं। अपनी गति से चलें, किसी आसन को ज़बरदस्ती न करें, और जब भी ज़रूरत हो विश्राम करें। और देखें हमारी सेहत और फ़िटनेस चेकलिस्ट।

Gisti टीम द्वारा तैयार · अपडेटेड जुलाई 2026

योग सेशन चेकलिस्ट · 15 आइटम

एक शांत जगह तैयार करें और एक नॉन-स्लिप मैट बिछाएँ
पकड़ वाली मैट खड़े होने और संतुलन के आसनों में फिसलन रोकती है।
प्रॉप्स पहुँच में रखें: एक ब्लॉक, एक स्ट्रैप, और एक तकिया या मुड़ा हुआ कंबल
प्रॉप्स आसनों को सुलभ बनाते हैं — ये एक समझदार साधन हैं, कोई शॉर्टकट नहीं।
आरामदायक, खिंचने वाले कपड़े पहनें और नंगे पाँव अभ्यास करें
काफ़ी हद तक खाली पेट अभ्यास करें
मरोड़ और झुकाव में तकलीफ़ से बचने के लिए भरपेट खाने के करीब 2 घंटे बाद करें।
अपना फ़ोन साइलेंट करें या शवासन के लिए एक हल्का टाइमर लगाएँ
बैठकर कुछ मिनट धीमी, गहरी साँस लेते हुए ख़ुद को केंद्रित करें
हल्की मूवमेंट से वार्म-अप करें: कैट-काउ, गर्दन घुमाना, और कुछ सूर्य नमस्कार
ताक़त बढ़ाने के लिए वॉरियर और ट्रायंगल जैसे खड़े आसनों से गुज़रें
ट्री या ईगल जैसे संतुलन आसन जोड़ें
संतुलन थिर रखने के लिए अपनी नज़र किसी एक स्थिर बिंदु पर टिकाएँ।
बैठकर की जाने वाली स्ट्रेच और फ़ॉरवर्ड फ़ोल्ड के लिए फ़र्श पर आएँ
छाती खोलने के लिए कोबरा या ब्रिज जैसा एक हल्का बैकबेंड शामिल करें
पिजन या बैठकर किया मरोड़ जैसे हिप ओपनर जोड़ें
तनाव में साँस भरें और धीरे-धीरे ढीला छोड़ें, कभी झटका या ज़ोर न लगाएँ
तेज़ दर्द का मतलब है रुक जाएँ; हल्का, स्थिर खिंचाव ठीक है।
अभ्यास को सोखने के लिए कम-से-कम 5 मिनट शवासन में विश्राम करें
इसे न छोड़ें — यह आख़िरी विश्राम ही है जहाँ तंत्रिका तंत्र थिर होता है।
एक पल की स्थिरता और अपने दिन में धीमी वापसी के साथ समाप्त करें

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